Yleinen vaellustarvike, kävelysauvat, voivat auttaa sinua löytämään rytmin ja vakauttamaan jalkojasi erityisesti epätasaisessa maastossa. Nämä laitteet voivat myös vähentää nivelten rasitusta. Seuraavassa on muutamia vinkkejä kävelysauvojen käyttöön: Kokeile vuorotellen jalkoja kävellessäsi, käytä hihnoja tukemaan painoasi ja testaa maaperää ennen ostamista.
Vaihtoehtoiset jalat kävelysauvoille
Kävelysauvoja käytettäessä on tärkeää muistaa pitää niistä oikein kiinni ja työntää niitä käsivarsilla. Tämä pitää kehosi suorana ja estää sinua taipumasta tai nojautumasta eteenpäin. Lisäksi on tärkeää muistaa pitää selkä suorana. Jos kävelysauvasi ovat liian lyhyitä, huomaat kumartuvan eteenpäin kävellessäsi.
Voit käyttää kävelysauvoja tukemaan askelmia alamäkeen, mikä vähentää polviin kohdistuvaa vaikutusta ja parantaa tasapainoa. Yleisimmässä pylvästyypissä on muovirunko ja teräksestä tai kovametallista valmistettu metallikärki. Nämä metallikärjet ovat kuitenkin meluisia ja jättävät jälkiin rumia naarmuja. Kumikärkillä varustetut kävelysauvat voivat myös parantaa pitoa liukkailla pinnoilla, vaimentaa tärinää ja vähentää polkuun kohdistuvaa vaikutusta. Lopulta kävelysauvojen kärjet kuitenkin kuluvat ja ne on vaihdettava.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sauvojen kanssa kävely energiankulutus on 15–20 % suurempi kuin perinteisellä kävelykengällä käveleminen. Todellinen energiankulutuksen kasvu riippuu kuitenkin useista teknisistä tekijöistä ja laitteisiin liittyvistä tekijöistä. Lisäksi sauvakävely aktivoi enemmän ylävartalon lihaksia. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että sauvakävelyn kuormitusvaiheessa triceps brachii -lihasten aktiivisuus oli neljä kertaa suurempi kuin normaalin kävelyn aikana.
Kävelysauvoja käytettäessä on tärkeää iskeä sauvaan sauvakävelyn keskelle. askelta, työntäen eteenpäin kyynärpäällä ja olkapäällä. On myös tärkeää säilyttää tasapaino, kun kävelet sauvojen kanssa, koska menetät tasapainon, jos et käytä niitä oikein.
Painoasi tukevat hihnat
Kävelysauvoja voi käyttää monella eri tavalla. Jotkut ihmiset haluavat käyttää kahta sauvaa kävellessään pitkiä matkoja. Toiset pitävät parempana yhden sauvan lyhyitä kävelylenkkejä varten. Mitä tahansa haluatkin, suurilta valmistajilta on saatavana useita lajikkeita. Monet voidaan jopa taittaa käteväksi pieneksi pussiksi kantamista ja säilytystä varten.
Käytettäessä sauvoja rannehihnoilla, hihnan tulee istua tiukasti ranteen ympärillä ja olla säädetty sopivaan pituuteen. Hihnan tulee olla löysä, mutta ei liian kireä, mikä rajoittaa verenkiertoa kädessäsi. Tarkista myös sauvan yläosassa olevan hihnan numero varmistaaksesi, että se sopii ranteeseesi.
Hyvä kävelysauvan hihna pitää sauvan lähellä kättäsi ja estää sen irtoamisen, jos sinä putoat. Näissä hihnoissa on yleensä säädettävä solki, joka sopii oikeaan tai vasempaan ranteeseen. Niiden tulee myös olla säädettäviä ja niissä on oltava pehmeä materiaali mukavuuden takaamiseksi.
Hihnojen tulee tukea painoasi, kun käytät kävelysauvoja. Useimmat ihmiset vain tarttuvat tankoon kahvalla ja istuttavat sen eteenpäin. Kun saavutat tangon, nostat sen toisella kädelläsi. Tämä menetelmä on tehoton, koska se ei anna mitään tehoa eikä anna sinun heilauttaa sauvaa luonnollisesti. Lisäksi tiukka ote uupuu ranteesi ja kätesi.
Niiden käyttäminen maanpinnan testaamiseen
Kun yrität säätää kävelysauvojasi pituudellesi sopivaksi, on tärkeää pitää mielessä, kuinka tarraan tarttuu oikein. Yksinkertaisin tekniikka on tarttua sauvaan kädellä hihnan läpi. Yleensä hihnan tulee istua mukavasti käteen. Jos nostat sauvoja usein esteiden yli, säädä hihnaa pitääksesi otteen turvallisessa asennossa. Muista myös ostaa kumikärjellä varustettu tanko koville pinnoille. Se vähentää sauvojen vaurioita.
Toinen tapa varmistaa, että et menetä pitoa, on pitää kyynärpääsi lähellä kylkiäsi kävellessäsi. Näin vältyt pakottamasta käsivarttasi heilauttamaan luonnottomalla tavalla. Sen sijaan kyynärpäiden tulee olla hieman vinossa maata kohti ja kärjen tulee koskettaa maata kevyesti. Tehostaaksesi tätä toimintaa entisestään voit painaa kevyesti kävelysauvan kärkeä lisätoimia varten.
Toisessa tekniikassa käytetään sauvaa anturina. Näin voit tuntea maan tarkemmin kuin pelkällä silmälläsi. Kävelysauvojen käyttäminen maanpinnan testaamiseen voi auttaa sinua välttämään liukastumisen epätasaisilla pinnoilla ja parantamaan tasapainoasi.
fi.aeorienteering.com on lukijan tuettu. Kun ostat sivustollamme olevien linkkien kautta, voimme ansaita kumppanipalkkion.
